Alexandertechnik in Dortmund – Helena Ploß
Alexandertechnik - Sonderpädagogik - Religionspädagogik
Mit der Alexandertechnik als Wegweiser begleite ich Menschen dabei, im vertieften Kontakt mit sich selbst und den eigenen Überzeugungen mehr körperliche Leichtigkeit, Achtsamkeit und Wohlspannung im (beruflichen) Alltag zu erfahren.
Aktuelles
Selfcare dank Baby - für Eltern und Babys im ersten Lebensjahr
Freitag, 12.06.2026, 15:00 Uhr - Freitag, 03.07.2026, 16:30 Uhr
Sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten trotz des Babys gut für sich selbst zu sorgen? Wie wäre es, wenn Sie als Eltern Alltagssituationen mit Baby als Selfcare-Momente gestalten? Das Baby als alltäglicher Impuls, ihren Aufmerksamkeitsfokus "auch" auf sich selbst zu lenken! Mit Inspirationen aus dem Bereich der Alexandertechnik probieren Sie in diesem Kurs aus, wie sich alltägliche Situationen, z. B. das Baby tragen, pflegen, mit ihm spielen und es beobachten, umgestalten und umdeuten lassen, so dass diese Selfcare-Momente für Sie bereithalten. Zur Anmeldung
Achtsamkeit, Alexandertechnik und Inklusion
Interview für das AVE-Institut
"Ich suche nach Möglichkeiten, innerhalb dieser Strukturen [der Schule] Momente der Achtsamkeit möglich zu machen."
Zum vollständigen Interview.Kurse & Workshops
In Gruppenkursen verbinde ich Alexandertechnik mit alltagsnahen Themen. Diese richten sich unter anderem an Familien, Pädagog*innen, religiös interessierte Menschen und an alle, die achtsamer mit sich und anderen umgehen möchten.
Eine Prise Leichtigkeit
Körperbasierte Kurzinterventionen für mehr Wohlbefinden
Ich lade Sie ein zu einem Potpourri an Mini-Übungen aus der Alexandertechnik. Dabei probieren wir aus, welche spürbaren Effekte eine verstärkte Körperwahrnehmung, die Veränderung kleinster Gewohnheiten und kurze Phasen des Innehaltens haben können. Die erprobten Übungen dienen als Impulse, um im Alltag weiter zu experimentieren. Der Workshop ist auch als Online-Veranstaltung möglich.
Embody your faith
Den Friedensgruß verkörpern
„Der Friede sei mit dir“ – diese Worte sprechen oder hören wir und reichen einem Gegenüber die Hand. Was aber bedeutet Friede und der Friedensgruß für Ihren Körper? Und welchen Effekt hat eine intensivierte körperliche Wahrnehmung auf die Qualität der Begegnung mit einem anderen Menschen? In diesem Workshop lade ich Sie ein, den Friedensgruß ganz neu zu erfahren. Wir nutzen dazu Impulse aus der Alexandertechnik, einer noch (zu) wenig bekannten Body-Mind-Methode.
Eine Handvoll Selbstfürsorge
Alexandertechnik für mehr Wohlspannung und Leichtigkeit im Berufsalltag
Stress und körperliche Belastung führen schnell zu Verspannungen, Erschöpfung und einem Gefühl des Ausgebranntseins. Doch wie wäre es, wenn Sie den Reminder zur körperlichen und mentalen Stressreduktion immer direkt bei sich trügen? In diesem Workshop erproben wir mittels Alexandertechnik Strategien, die das Anspannungslevel senken und somit für schnelle Entlastung sorgen können. Damit diese im oft hektischen Kita- oder Schulalltag nicht Theorie bleiben, nutzen wir Ihre eigene Hand als Anker. Jeder Finger steht für eine Strategie der Selbstfürsorge und dient Ihnen als diskrete und jederzeit verfügbare Erinnerungsstütze, um mitten im Geschehen kurz aufzutanken.
Dankbarkeit im Körper spüren
Erfahrungen am eigenen Leib
Die Wurzeln des Dankgebets im Christentum reichen bis in die Gebetstradition des Alten Testaments. An Aktualität hat das Thema "Dankbarkeit" aber nichts verloren. Aufgrund der positiven Effekte für Psyche und Gesundheit sind tägliche Dankbarkeitsrituale auch außerhalb eines religiösen Kontextes aktuell voll im Trend. Wie aber fühlt es sich an und welche Effekte hat es, wenn der Fokus darauf gelegt wird, Dankbarkeit auf körperlicher Ebene zu erfahren?
Wellness mit Köpfchen
Wohlbefinden und Entspannung durch mehr Körperbewusstheit
Mit Erfahrungsangeboten und Berührungsqualitäten aus dem Feld der Alexandertechnik erkunden wir, welchen "Wellnessfaktor" eine verbesserte Körperwahrnehmung, eine gesteigerte Körperbewusstheit und ein explizites Körperwissen haben können. Gearbeitet wird im Stehen, Sitzen und im Liegen. Eine Vielzahl der Übungen impliziert unter Anleitung gegenseitige Berührungen (z. B. an Händen, Schultern und Rücken). In allen Situationen steht dabei die Achtsamkeit für den eigenen Körper und Körpergebrauch im Mittelpunkt.
Alexandertechnik trifft christliche Spiritualität
Glauben in Bewegung bringen
Glaube findet nicht nur im Kopf statt. Er umfasst Körper, Geist und Seele. Doch oft erleben wir unseren Glauben eher als abstraktes Denken oder moralisches Wollen ohne bewusste Wahrnehmung für unseren Körper. In diesem Workshop werden die Prinzipien der Alexandertechnik mit Impulsen aus der christlichen Spiritualität verbunden. Der jeweilige Schwerpunk lädt dazu ein, Glaubensinhalte durch achtsame Bewegungen und Körperübungen auf neue Weise ganzheitlich und körperlich verankert zu erfahren und dabei eigene Gedanken und Empfindungen in Bewegungen zum Ausdruck zu bringen.
Zeit für dich ist auch Zeit für mich
Nährende Momente in Pflegesituationen dank Alexandertechnik
Pflege ist weit mehr als das Erledigen von Handgriffen. Es ist eine tiefe menschliche Begegnung, die jedoch oft von Zeitdruck, körperlicher Anstrengung und dem Gefühl der Selbstaufgabe überschattet wird. Wer andere pflegt, vergisst im entscheidenden Moment oft die wichtigste Person: sich selbst. Dieser Workshop richtet sich an pflegende Angehörige und Menschen in Pflegeberufen, die einen Weg suchen, den Pflegealltag nicht nur zu „bewältigen“, sondern ihn umzugestalten, so dass er immer wieder nährende Momente für alle Beteiligten bereithält. Mit Hilfe der Alexandertechnik erkunden wir, wie schon kleine Veränderungen in der gedanklichen Aufmerksamkeit und im Körperbewusstsein die gesamte Dynamik des Miteinanders beeinflussen können. Schwerpunkte dabei liegen im Üben der Reduktion eigener körperlicher Anspannung, im Erproben eines achtsamen Zuhörens und in der Erfahrung verschiedener Berührungsqualitäten.
Ich höre dir zu - mit dem ganzen Körper
Achtsames Zuhören und Präsenz im pädagogischen Dialog
Im pädagogischen Alltag sind Gespräche eines unserer wichtigsten Werkzeuge. Doch wie oft sind wir beim Zuhören gedanklich schon bei der nächsten Antwort, beim passenden Ratschlag oder bei einer schnellen Bewertung? Statt wirklich zuzuhören reagieren wir. In diesem Workshop wollen wir uns mit Hilfe der Alexandertechnik dem Zuhören in Gesprächen widmen. Durch die Verbindung von Achtsamkeit und Körperarbeit erproben wir Wege, eine innere und äußere Haltung zu kultivieren, die die Qualität unserer Kommunikation positiv beeinflusst. Dazu decken wir unsere individuellen, oft festgefahrenen Reaktionsmuster in Dialogen auf. Wir erproben das Innehalten als Superkraft, um eine Atmosphäre von Wertschätzung und Offenheit zu kreieren. Und wir erkunden, wie eine durchlässige, aufrechte Körperhaltung Sicherheit vermittelt, so dass die eigentlich relevanten Themen sich zeigen und benannt werden können.
Mein Körper - mein Zuhause
Alexandertechnik für mehr Körperbewusstsein und Beweglichkeit
Mit den Jahren verändert sich unser Körper. Manches fühlt sich steifer an, das Gleichgewicht fordert mehr Aufmerksamkeit und ungünstige Bewegungsgewohnheiten haben sich tief in unser alltägliches Tun eingeschrieben. Doch das Älterwerden muss nicht bedeuten, an Wohlbefinden zu verlieren. In diesem Kurs lade ich Sie ein, Ihren Körper auf eine völlig neue, freundliche Art und Weise zu erkunden. Mit der Alexandertechnik entdecken wir, wie wir unnötigen Anspannung loslassen können, um wieder mehr Raum für Beweglichkeit und Lebensfreude zu schaffen. Wir begegnen uns in einer Atmosphäre von Leichtigkeit und Neugier. Fernab von sportlichem Leistungsdruck nutzen wir sanfte Körperübungen, um zu erforschen, wie alltägliche Bewegungen mit weniger Anstrengung gelingen. Mit kleinen Spielen wecken wir unsere Sinne und unsere Freude daran, unserem Körper positiv zu begegnen. Durch achtsame Berührungen laden wir eine Wohlspannung in den Körper ein, die es ermöglicht, ihn als einen Ort der Ruhe und Kraft wahrzunehmen. Das Angebot richtet sich an alle Menschen, die neugierig auf sich selbst sind. Es sind keine Vorkenntnisse oder besondere Fitness erforderlich.
Selbstfürsorge griffbereit
Hände als Zugang zu mehr Gelassenheit im Familienalltag
Der Familienalltag mit Kleinkindern ist oft wie ein Wirbelsturm: intensiv, schnell und manchmal sehr anstrengend. Oft verlieren wir uns in der Sorge um andere und vergessen dabei unseren eigenen Körper und unsere Balance. Doch wie bleiben wir „bei uns“, wenn es rundherum turbulent zugeht? In diesem Kurs nutzen wir die Alexandertechnik, um Momente des Innehaltens und der Leichtigkeit in Ihren Alltag zu weben. Dabei kümmern wir uns intensiv um Ihre Hände. Sie dienen als Werkzeug und werden zugleich zur Erinnerungsstütze. Lernen Sie, wie Sie durch kleine körperliche und gedankliche Anpassungen mit einer neuen Qualität von Wohlbefinden durch den Tag gehen können. So wird Selbstfürsorge nicht zu einem weiteren Punkt auf der To-do-Liste, sondern zu einer Kraftquelle, die Sie immer „direkt zur Hand“ haben.
Spielräume für Groß und Klein
Mit der Alexandertechnik Neues entdecken - für Eltern mit Kindern zwischen 1 und 3 Jahren
Auf dem Boden krabbeln, Bauklötze stapeln oder dem Bewegungsdrang der Kleinsten folgen: Der Alltag mit Kleinkindern ist körperlich intensiv und voller schneller Impulse. Oft reagieren wir darauf mit gewohnten Haltungs- und Bewegungsmustern, die zu Anspannung und Schmerzen führen können. In diesem Kurs öffnen wir gemeinsame Spielräume, in denen Eltern und Kinder auf Augenhöhe zusammenkommen. Mit den Prinzipien der Alexandertechnik lernen Sie, wie Sie die natürliche Aufrichtung und Leichtigkeit Ihres Kleinkindes als Inspiration für sich selbst nutzen können. Gönnen Sie sich und Ihrem Kind eine Zeit voller Entdeckungen, in der nicht das „Funktionieren“, sondern die Freude an der gemeinsamen Bewegung und die Entfaltung eigener, neuer Körpererfahrungen im Mittelpunkt stehen.
Einfach Gehen
Schritt für Schritt zu mehr Körperbewusstsein beim Gehen
Haben Sie den Eindruck, dass das Gehen mühsamer geworden ist? Dass sich Schritte schwerer anfühlen oder Sie zunehmend ein Gefühl von Unsicherheit und Unbehagen begleitet? In diesem Workshop lade ich Sie ein, das Gehen neu zu entdecken. Wir kombinieren die Achtsamkeit und Langsamkeit von Gehmeditationen mit den Prinzipien der Alexandertechnik, um die eigenen gewohnten Bewegungsmuster unter die Lupe zu nehmen. So können wir gemeinsam erforschen, wie schon kleine Veränderungen im Denken und im Gebrauch des Körpers große Auswirkungen in alltäglichen Situationen der Fortbewegung haben können.
Kinder in ihrem Alltag begleiten
Neue Perspektiven durch körperbasierte Inspirationen
In Spielen und Übungen aus dem Feld der Alexandertechnik erforschen wir verschiedene Qualitäten, mit denen man Kinder bei alltäglichen Aufgaben und Herausforderungen begleiten kann — getragen von den Leitideen „in Verbindung sein" und „sich selbst nicht vergessen".
Selfcare dank Baby
für Eltern und Babys im ersten Lebensjahr
Sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten trotz Ihres Babys gut für sich selbst zu sorgen? Wie wäre es, wenn Sie als Eltern Alltagssituationen mit Baby als Selfcare-Momente gestalten? Mit Inspirationen aus dem Bereich der Alexandertechnik probieren Sie in diesem Kurs aus, wie sich alltägliche Situationen umgestalten und umdeuten lassen, so dass diese Selfcare-Momente für Sie bereithalten.
Über mich
Das bin ich
Ich bin Helena Ploß, 1984 geboren und ich lebe mit meinem Mann und meiner Tochter in Dortmund. In meinem Hauptberuf als Lehrerin für Sonderpädagogik an einer Hauptschule, in meiner Tätigkeit als Religionspädagogin sowie in meiner Arbeit als Lehrerin für Alexandertechnik stehen die jeweiligen Menschen in ihrer wertvollen Ganzheit und in ihrer Individualität im Mittelpunkt. Dabei ist es mir ein Anliegen, im Vertrauen auf ihre Ressourcen, einen sicheren Rahmen anzubieten, in dem Lernen, Entwicklung und Veränderungen möglich sind. Kraft und Inspiration für meine Arbeit finde ich in meinem familiären Umfeld sowie in der Musik, in der Natur und auf Reisen. Ein tiefer Ruhepol liegt für mich zudem in der Stille und im Gebet.
Mein Weg zur Alexandertechnik
Meine Liebe dazu, Neues zu lernen und gewohnte Pfade zu verlassen, brachte mich im Rahmen einer einjährigen Weltreise in den Kontakt mit der Alexandertechnik. Schon in den ersten Workshops erlebte ich eine bis dahin ungekannte körperliche Leichtigkeit und ein tiefes Wohlgefühl. Das war der Ausgangspunkt für meine Ausbildung zur Lehrerin für Alexandertechnnik und der Beginn einer bis heute anhaltenden Reise zu mir selbst. Ich lernte, meinen Umgang mit mir selbst bewusster zu gestalten und ungünstige Muster und Gewohnheiten zu erkennen und aufzulösen. Heute ist die Alexandertechnik ein verbindendes Element in all meinen Lebensbereichen. Sie schenkt mir ein verändertes Körperbewusstsein, Denken, Fühlen und Agieren: im familiären Alltag, in meiner pädagogischen Arbeit und nicht zuletzt in einem vertieften Verständnis meines christlichen Glaubens.
Alexandertechnik als Herzstück meiner Kurse
Die Alexandertechnik basiert auf einem Prozess, der folgende Kernelemente impliziert: das Körperbewusstsein schulen, Gewohnheiten aufdecken, innehalten, überflüssige Anspannung loslassen, Neues ausprobieren, Wesentliches entdecken und verstärken sowie Veränderungen ermöglichen. Dabei kann es um Körperhaltungen und Bewegungsgewohnheiten gehen, aber auch um mentale oder emotionale Stress- und Reaktionsmuster im Umgang mit sich selbst und anderen. Durch verbale Anleitungen, Vorstellungsbilder, Körperübungen und Bewegungsmeditationen sowie durch anatomische Klärungen (Bodymapping) und achtsame Berührungen begleite ich diese Schritte in meinen Kursen.
Eindrücke
Kontakt
Die hier gelisteten Angebote sind Vorschläge, die inhaltlich und organisatorisch flexibel angepasst werden können. Auch andere spezifische Themenschwerpunkte und Kursformate sind möglich. Kontaktieren Sie mich einfach – ich freue mich auf Ihre Anfrage!
Schreiben Sie mir auch gerne eine E-Mail für Terminanfragen, Fragen zu Kursen oder ein unverbindliches Kennenlernen.
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